朝8:15よりLOOK565にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～亀岡～千代川の往復。
- 走行記録：2時間47分 走行距離：70.1km
- 平均心拍：109 最高心拍：164
- 消費カロリー：1027Kcal 獲得高度：740m
- 平均気温：29度 最低気温：26度
LSDペースでのショート。ローラー代わりということで出発。
いつもの佐保の上りは最大心拍の82%、ケイデンス73回転／分、 時速21km/h前後でのイーブンペースで上り、昨日の降雨で道が河のようになっている清阪峠を越え、46号を北上して東別院から亀岡盆地を北上し千代川コンビニ前に1時間25分で到着しそのままノンストップで折り返す。佐保以降ここまでは最大心拍の58%～63%で走ってきたが、ここからの折り返しでは少しペースを上げて走る。
旧山陰街道を南下し407号から今日も浮き輪完全装備の子供達でいっぱいの亀岡運動公園横を通り過ぎて東別院の上りを５２Ｔ×１９、時速24～25km/hで上り途中の給水所でボトル補給and水かぶり後、５２Ｔ×２１、時速20km/hでピークまで上りきった後は46号を南下し清阪峠を５２Ｔ×２１、時速20～21km/h、最大心拍の72%前後でのイーブンペースで上り、いまだ河のようになっているピークを乗り越え、佐保を下って彩都経由で帰宅。
清阪峠のピーク付近は大雨の後いつも湧水がスゴイが、北摂山地の南端になっているため、山で蓄えられた地下水の伏流ポイントになっているのだろう。かつてよく行っていた筑波がそういう場所であると聞いたことがある。
火曜日につづき、これぐらいのペースで走ると非常に調子がよくなり、帰って来た頃に脚ができあがっているといった案配。明日、そして明後日と早朝から起きてペースを上げて胡麻往復と行くつもり。
