朝９：００頃よりＬＯＯＫ５６５で出撃。
コースは彩都～佐保～東別院～亀岡運動公園～４０７号～千代川～２５号～船岡～日吉～胡麻 の往復。
- 走行記録：4時間51分 走行距離：118.3km
- 平均心拍：116 最高心拍：154
- 消費カロリー：2177Kcal 獲得高度：930m
- 平均気温：6度 最低気温：3度
セミロングのＬＳＤ走。
正月休みの間に太ったので、減量目的のＬＳＤ。
気温は低いが風もなく、ゆっくり走るには最適な日より。
いつもの佐保の上りは心拍１４０拍以下に抑えて上り、忍頂寺から清阪峠へ。田畑は霜で真白、ため池は氷が張っている。日陰に軽く積雪している４６号を北上し、融雪でドロドロの東別院を下って亀岡盆地へ。東別院の下りは今季で一番寒かったぐらい。
亀岡盆地をいつもの道で胡麻に向けて北上。旧山陰街道から月読橋方面も見やると山の山頂付近が真っ白。されでは美山も真っ白だろうなあ。
北方の寒々しい様子を横目で見ながら２５号を軽い向かい風の中心拍１１０－１２０拍に抑えて走り、１時間３０分で胡麻へ到着。
今日はゾンネもお客さんでいっぱい。赤味噌アンパンと玄米ロール、ジャムトーストをいただいた後、ゾンネを後にし往路を戻る。 ゾンネさんは１月２７日から２月１１日までお休みだそうです。
最近のお約束どおり、復路も向かい風。心拍１２０拍以下に抑えつつ亀岡盆地を南下し、亀岡運動公園横を通過し東別院の上りへ。往路でウェットだった東別院はまだ乾いておらずセミウェットな状態だった。さすがに退屈したので帰路の東別院は３９Ｔ×１９で踏んで上った。
４６号を南下し往路同様やっぱり寒い清阪峠を心拍を押さえて上った後は佐保を下って彩都経由で帰宅。
明日は出かける用事ができたので、朝／晩 ローラーのみとして、明後日セミロングで走る予定。
