４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.4kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.7%、骨格筋率34.7、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は9.6。
週末の間、近所にできたインド／ネパール料理屋に土日連続いったからか体重が増えた。去年もそうだったが練り物食べると体重増えるなあ。けどナンのおいしいヤツは食べ出すと止まらない（笑
今日は所用があって午後休。息子の学校の三者面談だ。
それはそうと明日から寒波がやってくるそうだ。北摂以北で降雪や凍結して欲しくないなあ。
