４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは１００回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.6kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率15.0%、骨格筋率35.1、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は9.0。
明日の天気予報は午後から雨模様のようだ。朝起きて降り出しを予測してからとなるが、一応
土曜日は早朝出発で園部往復、日曜日は美山往復予定。
