４：２０に起床し、昨日のツール・ド・フランスの第１４ステージを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.6kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.4%、骨格筋率36.2、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.3。
明日から三連休。
明日は息子の学校の三者面談があるから早めに帰らないといけないので、早朝胡麻往復の予定。
日曜日、月曜日は天気次第だけど、早朝より胡麻、美山往復予定。
