４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.1%、骨格筋率36.1、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.9。
美ヶ原の上位入賞者のブログを閲覧すると、皆早起きで、ほぼ毎日練習している。早起きと日々の練習の積み重ねが速くなる秘訣なのだな、と思った。
朝寝坊で速い人は見たことがないなあ。
