朝４：３０に起床し、昨日のツール・ド・フランス第１８ステージを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.6kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率11.8%、骨格筋率36.5、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.3。
明日は早起きできたら金剛山行き、できなかったら勝尾寺～妙見山がらみの山岳連、日曜日はセミロング走の予定。早起きできるかなあ。
※予想どおり早起きできず、しかも疲れ気味なので土曜日はセミロング走、日曜日は早起きできたら金剛山へ行く予定。そのうち脚を伸ばして高野山も上ってみたいなあ。
