７：２０過ぎに２号機にて出撃。
コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～園部・セブンイレブンの往復。
- 走行記録：3時間55分 走行距離：101.3km
- 平均心拍：131 最高心拍：177
- 消費カロリー：2334Kcal 獲得高度：820m
- 平均気温：31度 最高気温：37度
回復基調のセミロング走。
ツールのライブを最後まで観たおかげで早起きできず、少し遅めのスタート。
彩都の上りをインナーで上った後は、ユニバーサル園芸からいつものアウターで佐保を上る。ギヤを一枚落として５２Ｔ×２３、心拍１５０拍ぐらい、時速２１ｋｍ／ｈ前後でゆっくりと上る。免山の信号で止まり、発進したところ後ろから来た集団の先頭が前に割り込んでくる。かなり急な割り込みで後続も入ってくるので少しムッする。
２０ｋｍ／ｈも出てない速度でいっぱいいっぱいの様子でしかもフラフラしながら上っているので迷惑なこと極まりない。しょうがないのでギヤを２１Ｔに上げ、少しケイデンスを上げ、時速２４～２５ｋｍ／ｈに上げ５００ｍほど走って振り返ると後ろには嫁さん以外おらずクリアになったので安心して再びペースを落とし、昨日のツール第一ステージのバルベルデのスプリントは凄かったな、などと雑談しつつ東別院を下り、亀岡盆地を心拍１３０拍前後をキープして園部まで２５号を走り、園部のセブンイレブンで折り返し、東別院、清阪峠といつものアウターで上って佐保を下り帰宅。今日は最初の佐保の上り以外はきっちりと１３０～１４０拍の心拍を維持して走った。
途中千代川のコンビニと園部のセブンイレブンで野菜ジュースできちんとミネラル分を補給しながら走ったため今日は脚つりは無かった。それにしてもいきなり夏になったようで非常に暑い。消耗しないように走るには朝早く出発するしかないな。
今年は嫁さんの仕事の都合であづみのカップへ参加できないが、今年乗鞍初参戦（？）のパチョさんをお誘いして８月９日－１０日の日程で乗鞍合宿へ行く。７月いっぱいかけてまたゆっくりと上げていくつもり。
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調べると上記のロクでもない連中は家の近所のショップだった。気を付けよう。
