６：２０過ぎに３号機にて出撃。
コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉～神楽坂トンネル～美山の往復。
- 走行記録：5時間13分 走行距離：148.0km
- 平均心拍：136 最高心拍：178
- 消費カロリー：3318Kcal 獲得高度：1100m
- 平均気温：27度 最高気温：37度
ペース走でのロング。今日は所用にて午後用事があったので午前中までに帰ってくるつもりで出発。
今週前半まで吹いていた乾燥した冷たい北風が無くなり、ムッとした暑い南風が吹いている。いよいよ夏到来だ。朝練同様アウターしばりのまま彩都から佐保を上る。佐保の上りではスピードは同じ22km/h前後、心拍は１５５拍前後でいつもの２号機よりも一枚軽い２３Ｔで上る。
清阪峠から東別院を下り、亀岡運動公園で右折して京都丹波道路沿いに走って４０７号を北上し千代川のコンビニで補給andトイレ休憩。暑いのでもうボトルが一本カラになった。追い風気味の中、２５号を北上し日吉から１９号を美山目指してひた走る。ギヤは５２Ｔ×１９ぐらいを中心に踏み気味に回していく。追い風基調にせいもあったが全体に速めのペースで走ったせいか２時間２０分ぐらいで美山に到着。ふらっと美山は開店直後だった。
プラムを一山２６２円で売っていたのでこれを補給代わりに買って食べる。新鮮でとてもうまい。満足して美山を後にして来た道を戻る。既に南風は段々と強くなりつつあり、神楽坂トンネルを上り、１９号を日吉へ目指して走っている頃にはかなり強い向かい風となっていて難渋しつつ走る。往路同様千代川のコンビニで補給し東別院をまたもやアウターで上る。今日は一度もインナーに落としていないな、と思いつつ清阪峠を上っているといきなり両足がつりそうになる。どうすることもできず、そのまま惰性で走り回復を待つ。幸いにすぐに回復したのでそのままゆっくりと上り、事なきを得た。さすがに夏場は消耗が激しいようでいきなり両足がつりそうになったのは初めてだ。よく脚がつったつったと騒いでいる嫁さんが今日は涼しげに走っているのでワケを聞くとマルチミネラル・ビタミンの錠剤を持ってきていて、こまめに飲みながら今日は走っていたそうだ。夏場のこの暑さはミネラル系の補給に気を付けないといけないようだ。
なんとか脚をごまかしつつ、５ｍぐらいの向かい風で苦しみながら彩都を下って１２時ちょっと過ぎに帰宅。古式梅肉エキスをダイレクトにスプーンで２、３杯摂取。視界がパッと広がるように目が覚める。凄い効き目だ。
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帰宅後、アメリカ帰りの友人の子供を迎えにいってそのまま食事に出かけ、午後は終日外出。
明日も午前中予定でロング走予定。
