帰宅後、ケーブルＴＶで映画「ミリオンダラーベイビー」を観ながら固定ローラー６０分。
- ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは４６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- ２０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率11.4%、骨格筋率37.0、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.2。
ようやく腰の調子がよくなってきたのでローラーを回してみた。休養たっぷりでキレは良かったが最後の１０分でじんわりと腰にきだして股関節の内側の筋肉が痛み出したので１時間で止めた。ここでいきなり負荷をかけると二週間腰を痛めた去年の二の舞だ。
