固定ローラー

朝４：１５起床、昨日のジロ第１２ステージを観ながら固定ローラー６０分。

• ３０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
• ３０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

ローラー終了後の体重は61.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率11.2%、骨格筋率36.5、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.2。

体重が落ちて、体脂肪率が元に戻った。体重と体脂肪率は練習量・内容より食事の内容に実は大きく左右されるようだ。