帰宅後、録画してあった「風林火山」を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って、ケイデンスは８０回転／分をキープ。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って、２～３分毎に１分間のダンシングをはさんで、ケイデンスは４８回転／分以上をキープ。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って、ケイデンスは７０回転／分をキープ。
ローラー終了後の体重は65.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.0%、骨格筋率37.1、内臓脂肪レベルは6.5、体幹皮下脂肪率は7.7。
八ヶ岳を走ってみて、分かったことは１時間未満程度の上りならパワーで押し切れるが２０ｋｍ超の上り、しかも後半に断続的な斜度変化が現れるような上りだとスタミナと体重がやはりモノを言うようだ。
上りで大きな武器になるのは大事なのは回転力と体重のようだ。
というわけで今週より減量に入る。去年は２ヶ月で５ｋｇ落としたが急な減量がたたってパワーダウンが著しかった。今年はパワーを落とさないよう早めに始めてゆっくりと落としていこうと思う。
