朝５：００起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って、 ケイデンスは７５回転／分以上をキープ。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って、２～３分毎に１分間のダンシングをはさんで。 ケイデンスは４５回転／分以上をキープ。
- １０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って ケイデンスは７５回転／分以上をキープ。
ローラー終了後の体重は64.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.4%、骨格筋率35.9、内臓脂肪レベルは6.5、体幹皮下脂肪率は8.3。
久しぶりに自転車雑誌を買った。
やはり牛見選手の普段の練習量はすごい。あの成績の裏側には想像以上の努力があったことを知ってびっくり。
サイスポの自転車インプレはあいかわらず何を言っているのかわからない珍プレ。普通に自転車乗っている人にインプレさせた方がマシだと思う。どうしてあんな人達に書かせるのか、これでＯＫを出すのかかが分からない。去年か一昨年あたり大石さんが書かれていたインプレの方がはるかに読み手にとってはわかりやすい。
そもそもあんなレベルの人達に仕事があるのが不思議だ。自転車雑誌というのはいいかげんなことを書いても責任をとらなくてもいいのがうらやましい。まるで気象予報士のようだ（笑）。
さらに出張先より早帰し、ひさしぶりにタスカニーで夕連に出撃。
朝６：５０より一号車改にて出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園の往復。
- 走行時間：1時間24分 走行距離：31.1km
- 平均心拍：134 最高心拍：178
- 消費カロリー：863Kcal 獲得高度：650m
- 平均気温：12度 最低気温：9度
かなり気温が高かったので裏起毛のチームジャージ＋ウインドブレーカー＋アソスルーベニッカ。今季初である。上福井までケイデンス１１５回転／分程度で回していき、上福井から清渓出張所の三叉路まではケイデンス７５回転／分前後を維持して上る。北風がかなり強い。ギヤは３４Ｔ×１９～１７の間。
三叉路から先は２１Ｔに落とし、さらに裏霊園の入り口からは２４Ｔまで落として回して上っていく。普段重いギヤで上っているおかげでラクに感じる。途中の平坦路で１７Ｔにまで上げ、また斜度がきつくなったところで２１Ｔまで落とし、最後は１７Ｔでダンシング。お家からのタイムは５１分１０秒とけっこう早いタイム。
上りきった後は来た道をそのまま下って帰宅。日が陰ってくるとやっぱり寒い。
今季はシーズンインしてからもこの霊園を中心に練習していくつもり。
