朝５：００起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って、 ケイデンスは７５回転／分以上をキープ。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持…