帰宅後、録画しておいたジャパン・カップを観ながら固定ローラー６０分。
- ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持ってケイデンス１００回転／分を維持して。
- ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドル持って、ときおりダンシングを織り交ぜながら。
- ２０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持ってケイデンス１００回転／分を維持して。
ローラー終了後の体重は65.5kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.4%、骨格筋率36.8%、内臓脂肪レベルは6.7、体幹皮下脂肪率は8.0。
いきなり真冬の寒さ。能勢など早朝は-0.1度だったらしい。週末はいきなり冬の着込みで出撃か？！
