朝８：００より三号機にて出撃。先週と同じくＯ練コース。
コースは西国街道～上福井～より、泉原～茨木高原CC～大阪北摂霊園～箕面ダム～勝尾寺～泉原を３周回後、上福井～西国街道から帰宅。
- 走行時間：2時間57分 走行距離：66.3km
- 平均心拍：137 最高心拍：173
- 消費カロリー：1931Kcal 獲得高度：1585m
- 平均気温：21度 最低気温：17度
先週に引き続き筋トレメニュー。北風が強く、しかも乾燥していて喉に良くない。上福井からの上りでは最初３４×１７Ｔで踏んでいたが、気管支の影響を考え、抑えめに３４×１９Ｔぐらいで回して上った。清渓出張所の上り、小学校の上りと泉原の上りは先週より一枚落とし２１Ｔでシッティングで上る。
Ｏ練コース一周目。先週同様３４×２１Ｔでシッティングで上る。前週同様時速10km/hを下回らないように、フォームが乱れないように気を付けながらシッティングで上る。途中の平坦部から３４×１９Ｔに上げて茨木高原ＣＣの入り口までそのまま上りきる。表霊園、高山を下って、勝尾寺、表泉原を上って２周目に突入。
一週目同様のペース、ギヤでたんたんと上る。先週よりも疲れと乾いた空気の影響で少しペースが遅いが、脚は先週以上に余裕がある。表霊園、高山と下って、向かい風の中勝尾寺、表泉原を上って３週目に突入。
先週同様、三周目は激坂部で10km/hを時々割り込んだが、フォームが乱れることは無かった。同じギヤで上りきって、表霊園を下り、ダンシングで勝尾寺、表泉原を上りきって三周回で終了とした。佐保を下って帰宅。
帰宅後、娘の運動会を見に十三まで出かけるが、アイシングしていたのにかなり腰、脚にキテいた。
帰宅後の体重は63.6kg。夏場よりプラス１キロといったところ。
明日は車を日吉あたりでデポしてＬＳＤ後、篠山へ黒枝豆を買いに行く予定。
