朝９：００より二号機＋ニュートロンにて出撃。
走行時間：2時間44分 走行距離：56.7km
平均心拍：134 最高心拍：179
消費カロリー：1707Kcal 獲得高度：1225m
平均気温：21度 最低気温：18度
最近朝と日中の寒暖の差が激しい。今日も9:00まで待ったが半袖では寒く上のみアソスのインターミディエットで出撃。これでも野間の下りは寒かったぐらいだ。
今週は朝練をひかえていたにもかかわらず比較的仕事が激務だったこともありあまり先週の疲れはとれていないような感じだったが、走り出すと体はちゃんと回復している感触である。
五月山ＴＴは序盤激坂、そこから上は緩急ついた上り・平坦・ちょい下りが断続的に現れるコース。今まで区間・区間でプログレッシーネで上っていて、五月山コース全体でプログレッシーネでは走っていなかったのだが今回はこれにチャレンジ。
序盤の激坂は39-21Tでスタートし傾斜が緩くなると19Tにシフトアップ。激坂区間の終わるところまで徐々にペースを上げる。緩急ついた区間では最小で39-23Tまでに落とし回し気味に上り徐々に心拍を上げていく。全体としては重いギヤで低心拍でスタートし徐々にギヤを軽くしケイデンスを上げて心拍を上げていくようなイメージ。結果としてタイムは２１分４６秒だったが体力的には余力を十分残していたのでまだタイム短縮の余地はありそう。
今回、きたさんのアドバイスもあり前／後7.0bar程度に空気圧を下げて望んだ。五月山のような路面の悪いコースだと上りでもあまり気を遣わずにペダリングできるのでいい感じである。慶光霊園前の最後のゴールまでの緩斜面でダンシングした時にじゃっかん後輪にボビングを感じたので後ろはもう少し高めでも良いかも知れない。
五月山の後は高山、妙見山と上り、銭原経由で帰宅。妙見山では先週の六甲山同様多くの登山客に声をかけられた。自分達が徒歩で上ろうとしているところを自転車で上ってくるのは驚きなのだろう。
帰りはいつもの西風。おきまりのように日が高くなってくると西風が強くなり午後には大分強くなるというパターンである。
明日はこの西風を嫌って早出でのロング走の予定。水尾か、園部方面の予定。
