多可町 周回

4月3日(日曜日)

薬草薬樹公園まで車で行き、そこから10:31にPinarelloPrinceDiscにて出発。

コースは薬草薬樹公園～522号～氷上～加古川沿い～青垣～427号～多可町～139号～薬草薬樹公園

・走行記録：2時間56分　 　    走行距離：74.57 km
・平均心拍：125　 　　 　　   最高心拍：172
・消費カロリー：1714kcal　    獲得高度：387 m
・平均気温：15.0度　　　　　 最低気温：11.0度

昨日の日曜日は自転車ライド🚴‍♂️🚴‍♀️
降雨レーダーを見てると一昨日のGPV気象予報のとおりになりそうだったので雨雲を避けて山南町まで車デポしてライド開始。

氷上から青垣まで連なる長い桜並木は七分咲きぐらいで、来週末ぐらいが見頃かな？

少し雨がぱらついてきたところで休憩を兼ねて久しぶりの3rostaryさんへ。美味しいコーヒーとクッキーをいただきながらマイク、店員さんと談笑。

3rosstaryさんを出発して播州トンネルまでの上りを超えて多可町に入るとベロカフェさん( @verocafe_takatown )の見事なミモザが目に入ってすかさずイン😊

新メニューのワンプレートカレーをいただいた。
食べやすいボリュームになっててイイ感じでした。

ベロカフェさんを出発して427号の裏道を走ってると見事な菜の花畑を発見！

奥にあった桜並木も良かった。

黒田庄まで戻り山南町に戻ってライド終了、というコースでしたが、色んな花が色とりどり咲いててとても楽しめた。

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備忘録：

4/3 時点での各地の桜開花状況
・丹波市（青垣以南）7部咲き
・青垣、篠山 ３～４部咲き
・上音羽、余野 １～２部咲き

桜を求めて近場ライド

4月2日(土曜日)

昨日の土曜日はオートバイ。
大阪より北はまだ桜がきれいに咲いていないので近場で桜を探しているとまるで盆栽のようなかわいい桜を発見🌸

オートバイを寄せてもちょうどいい大きさだった。

遅めのモーニングとランチを兼ねての休憩はタルリさん( @taruri_cafe )
八丁味噌と自家製ベーコンのピザとクワトロフォルマッジをいただいた。

載ってる具材もですが、ピザの生地が美味しい。

そうこうしてるうちにあずきムスメ、アスカちゃん到着😊
ぜんざいとシフォンケーキいただいて喜んでました。

テラス席にはワンちゃんも🐕

お腹がいっぱいになった後は川西〜三田方面に開花状況の偵察ライドに行って来ましたたが見頃は来週末からかな、という感じでした。

固定ローラー

朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」ファイナル シーズン#5を観ながらエリートのクロノで固定ローラー44分回した。

・走行記録：44分　 　 　 　　 走行距離：15.04 km
・平均心拍：149　 　　　　　 最高心拍：160
・平均パワー：221W　             最大パワー：309W

・１５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１４分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」ファイナル シーズンのエピソード第五話はアドベンチャーレースの最中に起こった殺人事件の捜査。グレックソン警部を撃った犯人がかばっている男が判明したがよく動機が分からない。というかこのネタずいぶん引っ張るなぁ。

固定ローラー

朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」ファイナル シーズン#4を観ながらエリートのクロノで固定ローラー44分回した。

・走行記録：44分　 　 　 　　 走行距離：15.03 km
・平均心拍：151　 　　　　　 最高心拍：163
・平均パワー：221W　             最大パワー：310W

・１５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１４分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」ファイナル シーズンのエピソード第四話は信号のハッキングによるトラック衝突事故の調査。警部の意識が戻り、警部を撃ったとして刑務所送りになった男が誰かをかばっていることが判明。この話は随分引っ張るなぁ。

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週末乗らなかったのでパフォーマンスが良い。適切な休息こそパフォーマンスアップへの近道のようだ。

桜を求めて近場ライド

3月27日(日曜日)

昨日の日曜日はオートバイ。

朝のうちから桜を求めてウロウロ。

キューズモールのところでいい色の桜を見つけたのでパチリ。

この時はまだ青空が出てなかったが、佐保の免山の早咲き桜の場所へ来た時には青空になっていた。

ここ免山の桜が咲くと一週間後には我々の住んでる辺りのソメイヨシノが見頃になるのでいい目安になっているのだ。

佐保を下って風°輪さんで季節限定の「春の桜のチョコケーキ」といっしょにモーニング。

去年の12月からの長い冬が終わり、ようやくツーリングの季節が到来です👍

固定ローラー

朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」ファイナル シーズン#3を観ながらエリートのクロノで固定ローラー33分回した。

・走行記録：33分　 　 　 　　 走行距離：11.13 km
・平均心拍：148　 　　　　　 最高心拍：161
・平均パワー：211W　             最大パワー：296W

・１３分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」ファイナル シーズンのエピソード第三話はお金持ち専用の保全倉庫での殺人事件の捜査。FBIに出頭したホームズは父親に賄賂をもらってたFBIの支局長に話を付けて無罪放免を画策したが死亡した殺人犯にマイケル殺人の件をなすりつけたのが納得いかにようだが、これで晴れて無罪放免になりそう。

固定ローラー

朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」ファイナル シーズン#2を観ながらエリートのクロノで固定ローラー44分回した。

・走行記録：44分　 　 　 　　 走行距離：15.05km
・平均心拍：149　 　　　　　 最高心拍：160
・平均パワー：217W　             最大パワー：279W

・１５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１４分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」ファイナル シーズンのエピソード第二話は撃たれて重体になってるグレックソン警部の事件の犯人探し。犯人と思しき男は殺されてて、しかも肥料を使ったフェリー爆破を計画してたという疑いがあり犯人とグレックソン警部を撃った男は逮捕されたがフェリー爆破計画の主犯はまだ他にいる模様。なぜかFBIに出頭したホームズには何か計画があるようだ。