朝4:30に起床し、NHKのおはよう日本を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
脚の前後の筋肉の使い方とペダリングフォームを意識しながら樽を回すイメージで回した。
いきなりの寒気に備えてタイマーで暖房がスイッチオンするようにしておいたおかげで目覚めはすっきり。
筋肉の使い方を意識してちゃんとローラーを回すようになってからローラー後に脚がちゃんと疲れているようになった。
きちんと回すという目標ができるとローラーを回すこと自体が楽しくなってくるのが面白い。
ＧＰＶ気象予報を見ると、今週末はまたもや土曜日風が強く、日曜日が穏やか、というパターンになりそう。
