朝4:30に起床し、録画していた「週刊バイクＴＶ」とＮＨＫのおはように日本を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
回しはじめで少し腰に違和感があったので、腰からお尻周りの筋肉と前ももの筋肉の使い方のバランスに気を付けながら、母指球に意識を集中して回すように努めた。
特定の部位の筋肉だけ使わないよう気を付けて回しだすと腰の違和感はなくなった。腰痛になる時は疲労が蓄積して乱れたフォームで回しているとか、サドル上で前乗りで回すとか後ろ乗りで踏んでみる、といったことをやるようになってきた時が多いので、フォームが乱れてきた時には自分で気が付いて補正していくようにしないといけない。
週刊バイクＴＶは山梨ツーリングだったが、昔住んでいたあたりにある皿倉山からの夜景が新日本三大夜景になってたのには驚いた。そんなにきれいだったかなぁ？
