朝4:30に起床し、ＮＨＫのオリンピック水泳のLive中継を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
脚がばてていて、というかスカスカで力強く回すことができなかったので中程度の強度で回すにとどめた。来週から夏休みだが、強度を上げて、5:00に出発して9:00ぐらいまでぐらいしか身の入った練習はできないだろうなあ。 距離・コースともども工夫が必要だ。
