朝４：３０分に起床後、録画していた右京ちゃんの「自転車つれづれ旅日和」を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
今回のゲストは益子直美さんだった。しきりに右京ちゃんが自転車の選定ギヤをほめていたが、この番組、自転車はゲストの自前なのね。知らなかった。来週のつくば編が楽しみだ。
