４：４５に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらエリートのクロノで固定ローラー３０分。
- １０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで３分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは６０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ミノウラのGYRO-V270からエリートのクロノにローラー台を変更した。
美ヶ原から戻って、過去の練習内容と最近の練習内容を照らし合わせてみて、平日の練習内容に違いがありそうなので、好調だった2008年、2009年の平日メニューに当分戻してみる。
それにしてもエリートのクロノは回しにくい。筋トレにはこっちのほうがいいのかも。
