朝７：２０よりLOOK585+アンブロ・クロノ決戦仕様ホイールにて出撃。
コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～妙見山～野間中～１０６号～名月峠～栗栖～猪名川変電所～杉生～大野山～杉生～猪名川変電所～栗栖～名月峠～１０６号～野間中～野間峠～４２３号～高山～勝尾寺～西田橋～西国街道
- 走行記録：4時間52分 走行距離：106.5km
- 平均心拍：136 最高心拍：183
- 消費カロリー：3003Kcal 獲得高度：2235m
- 平均気温：24度 最低気温：19度
山岳連。今日はソロ走。
昨日深夜の帰宅で、しかもアドレナリンが出まくってたせいか寝付きも悪いまま朝となり完全に寝不足のまま出発。疲労が溜まっている時の身体の芯から疲れが滲み出てくるような感じではなく身体の表面から疲れが染みこんでくるような感じ。
西国街道から西田橋へアプローチしてＴＴ開始。50T×21で踏み始め、すぐにインナーに落として36T×17前後で回していく。変電施設のある斜度変化も今日は立たずにシッティングのみでクリア。8分35秒ジャストで三叉路を通過、インナー・シッティングのまま回していく。心拍は95%のイーブン。最後に180拍オーバーまで上げて追い込むがタイミングが早すぎて最後の斜度変化で失速、ヘロヘロになりながらゴール、タイムは12分59秒。
やはり初回ということもあり、高負荷走が身体にキツイ。6月のレースまでにはあと30秒、8月末までには45秒詰めたいところだ。
軽く休憩後、下って高山を80%で上って息を整いつつ下って金石橋から妙見山山頂まで上る。出だしはゆっくり目に上り、殿方バス停を過ぎて平坦路の先上りが再度始まったところから90%のイーブンペースで山頂まで上る。
山頂で早めの補給に手持ちの大福を食べる。
野間峠を西側に下って野間中交差点を直進し、106号から名月峠を80%のイーブンで上る。下って栗栖交差点を直進し、猪名川変電所への上りをやはり80%で淡々と上っていると後ろからシルベストの登録者の方々であろう、と思われる集団がドッとやってくる。上げたり緩めたりしながら上っていく彼らにマイペースで上っていると追いついてしまい、下りでは対向車もきていたこともあって完全に集団の真ん中に入ってしまった。
杉生のヤマサキで集団は補給するようだったので、私はそのまま直進して大野山を一路目指す。相変わらずここの上りは追い風でいつ上っても汗が吹き出す。ボトルが空っぽになっていたことに気が付き、麓のバス停の自販機でボトル補給。
ボトル補給後、大野山への上りへ。
36T×23で上りはじめ、すぐに36T×25で時速10km/hを切らないように上る。時速12km/hでは上れないが、10km/hを切らないように上るのは苦しくない、といった感じ。
90%～95%のペースで上り、最後の500mは180拍オーバーまで追い込んでゴール。ここ大野山の上りだけは何度上っても楽だと感じることはないなあ。
山頂でゆっくりしよう、と思っていたら雨がぱらついてきたので急いで下る。杉生まで戻ってきて、リアルゴールドを一本飲んで出発、来た道を戻る。
猪名川変電所への上りを超えて栗栖交差点を直進、名月峠を往路同様80%でクリアして106号から野間峠西側の上りをスタート150拍、エンド180拍のプログレッシーネで上る。 時速15～17km/hぐらい、キツイところでも時速13km/hを切らないよう気をつけながら野間峠をクリア。
下って423号を高山まで下り、高山を上って勝尾寺まで上り返し西田橋まで下って西郷街道経由で帰宅。
帰路の423号と高山のダンプの多さに閉口。これではデコボコ舗装の佐保を下った方がまだましな感じ。
明日は脚の回復次第で早朝のみ走る予定。
