４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー３９分。
３９分 １５ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。１９０ｗより開始、すぐに出力を上げ、残り１０ｋｍは２３０Ｗ・ケイデンス１０５回転／分のイーブンで回した。ギヤは３９Ｔ×１９固定で。
ローラー終了後の体重は63.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.1%、骨格筋率35.5、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.5。
いつもは月曜日は休養日にしているのだが、日曜日の走行距離が少なかったので、月曜日の帰宅後からローラーを回してみた。今週は平日朝金曜日までローラーを回して行くつもり。
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帰宅後、録画しておいた「パリ～ルーベ２０１０」の後半を観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー４５分。
４５分 １５ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。１７０ｗより開始、出力は１９０Ｗ～２００Ｗ、ギヤは３９Ｔ×１９固定で。
今年のカンチェラーラは絶好調だなあ。今週末からの後半戦では誰が活躍するんだろう？
