４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー４６分。
４６分 １８ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。
- ５ｋｍ １９０ｗ前後
- ８ｋｍ ２１０ｗ前後
- ５ｋｍ ２２５Ｗ前後
ワットマスターで計測
ローラー終了後の体重は62.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率15.5%、骨格筋率34.8、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は9.4。
明日は胡麻往復、明後日は園部ノンストップ往復。
