４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.4kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率15.0%、骨格筋率35.0、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は9.2。
土曜日は美山往復、日曜日は胡麻往復の予定。日曜日、気象庁は雨模様と言っているが、秋になってからの気象庁の予報は人が変わったかのように当たっているから無視できない。ホントに予報官が変わったのかもしれないが（笑
