４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.8kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.6%、骨格筋率35.6、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.6。
台風一過後、急速に朝晩の気温が下がるようになってきた。通勤時には手袋がそろそろ欲しいぐらい。でも日中の気温はそこそこ上がるので、気温差が激しい。気をつけないと風邪を引きそうだ。
昨日の片山右京がでていたＮＨＫハイビジョンの「プレミアム８」は録画しておいたので後で観よう。
