4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー45分。
- 15分負荷レベル1で+インナー・21Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは98回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは56回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは78回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.6%、骨格筋率36.3、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.6。
明日から連休。
明日は美山往復予定。アイス食べに行かなきゃ。