4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー45分。
- 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは85回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは57回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは80回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.9%、骨格筋率36.0、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.8。
朝4時台のまちかど相談室でやっていたぶらさげグッズは便利だ。欲しいな。
明日は早朝から美山往復、明後日は早朝から胡麻往復の予定。