４：３０に起床し、録画してあった昨日の「ジロ・デ・イタリア第１８ステージ」を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.4kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.0%、骨格筋率35.9、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.9。
明日はＭｔ．富士ヒルクライムの前ということで、決戦車にカーボンホイールを履かせての機材チェックを兼ねてのいつもの山岳連コースの予定。日曜日は美山～胡麻の予定。
