先週同様、気温が上がるのを待って朝９：３０よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。
コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～妙見山～野間中～１０６号～名月峠～栗栖～猪名川変電所～杉生～大野山～杉生～猪名川変電所～栗栖～名月峠～１０６号～野間中～野間峠～４２３号～１１０号～上音羽～ユニバーサル園芸～彩都
- 走行記録：4時間22分 走行距離：102.4km
- 平均心拍：136 最高心拍：179
- 消費カロリー：2625Kcal 獲得高度：2275m
- 平均気温：16度 最低気温：9度
勝尾寺TTを経ての山岳練コース。今日は嫁さんは用事があってディレイドスタートなのでソロで。
今日の着込みは先々週の失敗に懲りてインターミディエット＋ゼロベストに下はＲＸタイツ、インナーはクラフトで行った。
気温は１０度ぐらいと少し低めだが風はほぼ無風。今週は仕事が忙しく気分的には疲れているがコンディション的にはいいので今日は全開でとばしてみた。西田橋からは３９Ｔ×１６、ダンシングでスタートし、ついで３９Ｔ×１７に落とし三叉路手前までは１７，１９と細かく上げ下げしつつシッティングとダンシングを織り交ぜつつ上った。三叉路までは心拍１７０拍以内でいった。三叉路まで８分１２秒、いいペースだ。
橋を越えて１７Ｔのままダンシングでいく。カーブを回って１９Ｔに落とし、シッティングで回し気味に。心拍は１７５拍を超えるがかまわず回していき、最後の斜度変化はダンシングでこなし、１２分３２秒。
過去最速タイムをわずかに更新し最速タイムだった。この気温の低いまだ半パンにもなってない季節でこれだけのタイムが出たのが素直にうれしい。今季はまだまだのびしろがありそうだ。
高山までの緩斜面を心拍１５０拍前後で上り、下って金石橋から妙見山を上る。殿方バス停までの激坂部分は３９Ｔ×１６でダンシング。平坦になり再度斜度が上がるところから法輪寺前までは３９Ｔ×１９～２１でシッティング中心で上り、天台山上り口までは３９Ｔ×１７で。心拍は１６０拍のイーブン。
野間峠からの上りルートと合流した後の山頂までは少しペースを落とし心拍１５０拍ぐらいで上った。
山頂の売店で先週同様亥の子餅を一つ買って食べた。塩のきいたアンコがうまいのだ。
下って１０６号経由で名月峠へ。ここは５２Ｔ×２１のままダンシング主体でクリア。下って栗栖を超えて猪名川変電所への上りはインナーでクルクル回して上り、杉生のヤマサキショップでトイレ休憩後大野山へ。
大野山までのアプローチは心拍１５０拍でのイーブンで上り、上り口からは心拍１７０拍前後で上った。時速１１ｋｍ／ｈ前後で時速１０ｋｍ／ｈを切らないように気を付けつつ、ギヤは３９Ｔ×２５固定で天文台まで上った。 快晴で見晴らしが良い。ここで一枚パチリと撮った。
大野山を下り、猪名川変電所への上り、名月峠とインナーで心拍１６０拍のイーブンでクリア後、野間峠手前の自販機でリアル・ゴールドを買って飲んでいると地元のおばあさんが話しかけてこられ、しばし歓談。ボトルの水もついでに補給して出発。
野間峠の東側は上にいけばいくほど斜度がきつくなっていて、この行程でここを上るのは一種のメンタルトレーニングに近い物がある。一度matsuさんといっしょにこのコースを走った時に最後のこの野間峠で「頭が真っ白に」なったそうだ。
そんな野間峠だが、最後のここだけはプログレッシーネで。最後の斜度がきつくなるところで時速１３ｋｍ／ｈを切らないように気を付けつつ、最後は３９Ｔ×２３まで落として上った。
下って４２３号を南下し１１０号を心拍１６５拍ぐらいのイーブンペースで上り、後は佐保を下って帰宅。所用時間も４時間２２分と過去最速だった。
それにしても今日は気温変化が激しかった。妙見山までは今日の着込みでバッチリだったが、大野山を上る頃には気温が１４度を超え指切りグローブでもいいぐらいだった。ジッパーを開けて上ったが暑さで熱ダレしそうだった。
明日は雨が降るとの予報。１８時半時点での降雨範囲は狭いがこれから大きくなるのだろうか？
降雨レーダーをチェックしながら楽しみなミラノ～サンレモを観ることにしよう。
