４：３０に起床し、日テレの朝のニュース番組を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.2kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.7%、骨格筋率35.7、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.5。
ＮＨＫが休日モードでニュースをやらないので久しぶりに朝の民放を見たがあいかわらず酷い。
明日は山岳連、明後日の日曜日は早朝出発での胡麻往復予定。
