４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.2kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.5%、骨格筋率36.1、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.4。
週末の天気予報がいまいちすっきりしない。先月以来週末に雨が降る、といった悪循環が続いている。ぜひとも止めてもらいたいものだ。
週末は遠出可能ならば胡麻往復、不可の場合は近場を走る予定。
