５：００に起床し、録画しておいた「茄子2 スーツケースの渡り鳥」を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後、子供を駅に車で送った後、嫁さんを病院へ送る。洗濯をかたづけて点滴終了頃に病院へ舞い戻り、スーパーで買い物を済ませた後は家に戻って昼ご飯とデザート代わりにそばがきぜんざいを作って食べた。
雨があがったのを見計らって、２号機にて１４：００頃より出撃。
コースは彩都～ユニバーサル園芸～上音羽～消防署三叉路まで折り返し～下音羽～銭原～下音羽～佐保～ユニバーサル園芸～彩都
- 走行記録：1時間25分 走行距離：35.8km
- 平均心拍：126 最高心拍：169
- 消費カロリー：734Kcal 獲得高度：670m
- 平均気温：12度 最低気温：10度
１２月中旬並みの気温とのことだったが雨上がり直後ということもありさほど寒くなかったのでアソスのインターミディエット上下＋ベストで出撃。
彩都の上りをむねやけしつつ３９Ｔ×１９で上り、ユニバーサル園芸の上りをダンシングで越えて佐保の上りをケイデンス８５回転／分前後、心拍１５２拍前後、ギヤは３９Ｔ×１９－２１で細かくチェンジしつつイーブンペースで上る。キツクもなく楽でもない、遅くもない、早くもないといったちょうどいいペースだ。乗鞍の時もちょうどこれぐらいの負荷のまま上げられずに終わったんだよな、と思い出した。ちょうどあの頃はＬＳＤ仙人ならぬペース走仙人だったのだろうかと思いつつ、消防署からの斜度変化からダンシングで心拍を上げ、１６０拍前後まで持って行き上音羽のピーク手前で３９Ｔ×１９のまま１６９拍まで上げて上った。
来た道を消防署まで戻り、忍頂寺から下音羽まで下り銭原への上りを上る。この銭原の上りも先週行った五波峠の上りと同様最初斜度がきつくピークに近づくに従って段々緩くなる上りだ。いつもは最初から重めのギヤで上るのだが今日は五波峠と同様のギヤの使い方で心拍的にはイーブンで上ってみることにした。
見山の郷あたりから斜度がグンと上がるがこの辺でギヤを３９Ｔ×２４まで落とし回し気味にして心拍１５０拍ぐらいを維持しつつシッティングのみで上る。銭原クラブ手前の斜度が緩くあたりからギヤを２１Ｔ、１９Ｔと段々と上げていき、野菜売り場から先は３９Ｔ×１７まで上げダンシングでピークまで上った。心拍１５５拍前後でほぼイーブンペース。この方がタイム的には早く上れそうな気がする。
銭原まで上った後は下音羽まで下り、忍頂寺へ上り佐保を下る。結構寒く指切りグラブでは指が少しかじかむほどだった。明日も寒そうなので下りでのウインドブレーカと指付きのグラブは必要だと感じた。
帰ってきてから夕飯の準備。昼間作ったそばがきのイタリア版、ポレンタを作る。なんだか練り物ばっかりだ（笑）。
明日は美山往復か、気が向いたら中山峠からおおたわ峠を上りに行く予定。だったが朝起きてみると予想以上に寒かったので山へ行く気をなくし、またもや胡麻往復へ行くことに（笑
