朝８：４０より２号車にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉～胡麻 の往復。
- 走行記録：4時間24分 走行距離：119.6km
- 平均心拍：120 最高心拍：158
- 消費カロリー：2190Kcal 獲得高度：920m
- 平均気温：17度 最低気温：14度
朝ご飯と子供の弁当を作り、洗濯、掃除もろもろを済ませた後、ドイターのリュックを背負って胡麻へ出撃。佐保の上りを３９Ｔ×１９、ケイデンス８２回転／分前後、時速２１～２２ｋｍ／ｈで上る。清阪峠を下り、４６号を北上し東別院まできたあたりで向かい風が強くなってきたが、ペースを落とさずそのまま走り、千代川のコンビニ前を１時間１７分で通過。いつもならここでトイレ休憩andボトル補給するところだが今日はソロ走なのでそのままドンドン走るのだ。
２５号から日吉まで心拍１２０拍、ケイデンス１００回転／分前後を維持して北進し、胡麻の「ゾンネ・ウント・グリュック」へ２時間０７分で到着。
メイブルブレッドと昨日買い損ねた玄米食パンが奇跡的に残っていたのですかさず２斤買い、合鴨のチャバタをいただきながら、焼き上がったばかりの食パンが冷えるのを待ってリュックに詰め込んで引き返す。途中の船坂で昨日お世話になった農家の方のところへご挨拶した後、２５号を戻る。途中で向かい風が強くなりペースが落ちてきたな、と思っていたらハンガーノックだった。昨日も結局往復ボトルのミネラルウォーター以外何も口にしておらず、その後のドタバタもあり補給が十分でなかったのに今日も少しの補給で往復していたのでさすがにグリコーゲンが枯渇したようだ。
ボトルのミネラルウォーターだじぇで何とかごまかして帰宅しようと思ったが段々と巡航速度が落ちとうとう東別院の上りの手前で動けなくなりそうだったのでストップし、リュックの中の玄米食パンを三枚ほど食べて東別院を上る。昨日軽快にアウターで上ったとは違い、インナーでなんとか上りきった後４６号を走っているうちに段々と回復し清阪峠を上り、佐保を下るころには元通りに元気になった。
ハンガーノックでのスピードダウンは脚が終わった時の感じとは全然違うなあ。
帰宅後、何となくケーブルＴＶで放送していた「４８時間」を観た後、洗濯物をたたみ、夕飯の買い出しへ出かけた。
明日は「北摂クライマーズ」の面々で美山行の予定。
