６：４０過ぎに２号機にて出撃。
コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉～神楽坂トンネル～美山の往復。
- 走行記録：5時間15分 走行距離：146.6km
- 平均心拍：131 最高心拍：165
- 消費カロリー：3133Kcal 獲得高度：1095m
- 平均気温：30度 最高気温：38度
ペース走でのロング。
先週は往路で上げすぎ気味だったので、心拍１３０～１４０拍にきっちりと抑えて今日は走った。
佐保の上りも５２Ｔ×２１、１５０拍、時速２１ｋｍ／ｈぐらいで一定ペースで上った後は亀岡盆地をペース走できっちりと走った。いつもの千代川のコンビニで野菜ジュースを補給。脚つり防止だ。
先週より比較的涼しい気温の中、快調に日吉から１９号を同じ心拍で走り、２時間４０分ジャストでふらっと美山へ到着。今日の昼食は鮎飯と取り立て野菜のサンドウィッチ。素晴らしくうまい。
先週のように強い南風もなく復路も順調にペース走。ただ往路は涼しかった気温も１０時をすぎたあたりからぐんぐん上がりはじめ、復路の亀岡盆地などお湯の中を走っているように暑かった。こんな中を懸命に走っても消耗するだけだな、と思い、復路の千代川のコンビニでまた野菜ジュースを補給後は嫁さんに前を引かせてゆっくりと別院をアウターで上って４６号から清阪峠を越え、佐保を下って彩都から帰宅。
ＥＬＡＰＳタイムを見ると帰路ゆっくりと帰ったにもかかわらず先週の２分遅れぐらいだった。風の影響の差で復路が今日は早かったようだ。
しかし、こう暑いと１０時までに帰ってくるつもりで出発しないといけない。美山往復は９月までお預けにして、１００～１２０ｋｍぐらいのコースを来週からは走ろうと思う。
明日もセミロング走予定。暑さを避けて早出の予定。
