帰宅後、録画してあったツール・ド・スイスを観ながら固定ローラー４５分。
- ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率10.4%、骨格筋率37.2、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は6.7。
つがいけでの反省を生かしてスロースタートでいったせいか全体的に余裕のある走り方ができた。同じ時間にスタートして激坂で爆走して上っていった人達は第一ＣＰに至るまでに一人を残し皆抜き返したが皆一様にタレて疲れているのが見てとれた。
今回、前日の試走で上り方を決めたせいもあるが、ようやく「美ヶ原」のコースの攻略方法が分かったような気がする。コースのポイントを発見するという意味では試走は本当に大事だなあ。
さて次は好きなコースだが不得意な乗鞍だ。
