雨が止むのを待って１２：００より三号機にて出撃。
コースは西国街道～上福井～より、泉原～茨木高原CC～大阪北摂霊園～箕面ダム～勝尾寺～泉原を２周回後、上福井～西国街道から帰宅。
- 走行時間：2時間27分 走行距離：52.5km
- 平均心拍：135 最高心拍：171
- 消費カロリー：1620Kcal 獲得高度：1125m
- 平均気温：18度 最低気温：16度
今日は筋トレメニュー。シルベストのシャドマンさんのブログでＯ練コースとして紹介されていたコースを走る。このコースは平日嫁さんがコソ練と称して短距離で高度がとれるコースとしてよく走っていたので、それに筋トレメニューを加えて今日は走るのだ。
西国街道より上福井から上りだして清渓出張所のとこまで来たところで雨が降ってきたので一時雨宿り。一五分ほどで止んだので、泉原の方へ出発。泉原の手前まではダンシング主体で上り、泉原の動物小屋の上りから３４×２１Ｔでシッティングで上る。ついで裏霊園の入り口の１６％の斜度のところから同じく３４×２１Ｔのシッティングで上り、途中斜度が緩くなるところから３４×１９Ｔでシッティング。途中の１５％の坂もそのままシッティングでこなし、茨木高原ＣＣの入り口まで。冬場の練習でやっていた、上死点直後から踏むのではなく、ダウンチューブ付近から水平になるまでの短い間のみ踏む、という上り方で10km/h以下にならないように上る。この踏み方で激坂でうまく上れるのはいつも踏みだしを開始する地点より大分下から踏み出しているので大腿骨と上半身の最小狭角が大きくとれているのと関係があるのではないかと思う。この辺はシルベストの山崎店長がサイスポ・ファンライド １２月号に掲載されて考え方がそのまま当てはまりそうな気がする。
強風でよろめきながら表霊園、箕面ダムを下って再び勝尾寺への上り、勝尾寺から泉原への上りをダンシング主体で上って再び裏霊園へ。一週目と同じく３４×２１Ｔのシッティングで上り、途中斜度が緩くなるところから３４×１９Ｔでシッティングで上りきる。一週目よりラクである。さらに強風で危険なほどになってきた表霊園、箕面ダムの下りを下って勝尾寺、泉原と上って三週目に行こうとしたがあまりに風が強くなってきたので、二週回で打ち切りそのまま佐保を下って帰宅。
セキは少し出るものの、先週と違い呼吸器系・体調ともに完調で走っていて気持ちがよい。やっぱり山を走るっていうのは気持ちがいいなあ。
この三連休では１日目：筋トレ、２日目：ＬＳＤ、３日目：筋トレの予定。今日はセミロング走、明後日はこのＯ練コースで筋トレをこなす予定。
