朝８：００より三号機+ADX-1S手組で出撃。出遅れ気味で既に猛烈に暑い。
コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～４２３号～堀越峠～ひいらぎ峠～３７２号～るり渓～５４号～１０４号～一庫ダム外周～１７３号～池田～西国街道
- 走行時間：4時間06分 走行距離：96.3km
- 平均心拍：130 最高心拍：189
- 消費カロリー：2419Kcal 獲得高度：1235m
- 平均気温：35度 最高気温：44度
いつものように勝尾寺アタック。気温が高すぎるが時間が下っているのでしかたがない。腰のぐあいとテストを兼ねて今日はアウターで上る。西田橋の出だしから５０×１９Ｔ～２３Ｔを使って上る。斜度変化は全てダンシングでこなす。三叉路までは８分２３秒、勝尾寺までは１２分５８秒。心拍は１５５～１７０程度であったケイデンスが６５～８０回転と低めなせいもあり心拍へのダメージが少なく勝尾寺まで上りきった時の脚の残り具合はいつもと同じで心拍はまだまだ余裕があった。
テストとは乗鞍の第一ＣＰ想定でインナーではなくアウターで踏むとどのくらい脚が残っているかを見たかったためだ。先日インナーでグルグル回して上った時、回す労力の割には進まないなあ、と感じていたのでこのテストをやってみたかったのだ。
今日のこの感じだと第一ＣＰまではアウターで踏んだ方がよいかもしれない。
勝尾寺の後は高山経由で４２３号、堀越峠、ひいらぎ峠と抜けて３７２号へ。ここまで全てアウターで踏んで上って回す。腰の調子も良さそうだ。３７２号から先は今だ上ったことのない４５３号からのるり渓の上りを上る。
ここもアウターで、と思ったがさすがに斜度がキツイのでインナーの３４Ｔで上る。それにしても暑い。断続的に出現する木陰と日向では体感温度が極端に違う。いつも下ってばっかりで今日始めて上ったのだが結構斜度がきついし斜度変化も結構あって難しいコースだ。それでもグイグイとピークまで上って畑野まで一気に下って休憩。
休憩後はあまりの暑さのため、一庫ダム経由で平地を帰ることにしたが、これが大きな間違いでこの炎天下は平地より山沿いの方がラクに帰れたようだ。帰路の間、ガンガンボトルがなくなる、なくなる（笑）。上っている間よりも畑野から先の方が消費ボトルは多かったと思う。
１７３号の測道である１０４号を通って一庫ダム外周を経て池田に出て西国街道に入って帰宅。
山間部を抜けると暑さはさらに増した。
たっぷりと水分補給しながら帰ったにもかかわらず、帰宅後の体重は今季最軽量の60.8kg。結婚以来の最軽量値更新だ（笑）。
明日は乗鞍第一ＣＰ～第二ＣＰ想定で４２３号～妙見山アタック後、霊園で筋トレ予定。
これに懲りて明日はもっと早い時間から走ろう。
