朝９：３０より二号車にて出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園の往復
- 走行記録：1時間26分 走行距離：29.2km
- 平均心拍：136 最高心拍：183
- 消費カロリー：900Kcal 獲得高度：650m
- 平均気温：18度 最低気温：15度
朝晴れ間がのぞいていたが走り出す頃から急に雲行きが怪しくなってきたがかまわず出撃。
今日は嫁さんのリクエストで裏霊園クルクル練。
上福井までの西国街道はアップ代わりにケイデンス１００回転程度で回し、上福井から清渓出張所の三叉路までは39-19T、21Tを使い心拍１７０を超えない程度にケイデンス９０回前後を維持して走る。泉原から裏霊園の最初の激坂部までは時折27Tまで落として回転を維持して上り、斜度が１０％ぐらいになるところからギヤを２１Ｔまで上げ、ケイデンス５０回転程度で丁寧にトルクをかけてガチャ踏みにならないように重めのギヤを使って上りきった。
お家からは５０分程度。結果としてトルクをかけて上った方が心拍を押さえることができ速く走れることができた。裏霊園のような激坂だとこういう上り方の方が体力温存ということでは有効のようだ。ただし力任せに重いギアを踏むとすぐ脚が終わってしまうので丁寧に均等にトルクをかけて上るペダリングが必要だ。
上りきったぐらいから雨が降り出し早々に退散。
体重は66.8kgまで落ちた。明日も雨の切れ目をついて走る予定。
さらに、夕食後ジロ・デ・イタリア第１２ステージを見ながら固定ローラー ３０分。
脚の血流を良くして疲れを取る目的で。
- １５分低負荷＋インナー・ローでアップ
- １５分高負荷＋インナー・ローでアップ
ローラー後の体重は67.0kg。
土曜日は勝尾寺アタック、
日曜日は、美山でのレース観戦だ。
