気温が低く、上がるのをまって１０：００頃に一号車改で出撃。
コースは、西国街道～上福井～泉原～茨木高原ＣＣ～高山～４２３号～上音羽～上福井～西国街道
- 走行記録：1時間59分 走行距離：42.5km
- 平均心拍：131 最高心拍：179
- 消費カロリー：1175Kcal 獲得高度：835m
- 平均気温：10度 最低気温：7度
気温が低く、アメダスで見ると園部以北は朝の気温が３度以下だったため、北行をパスし、冬季練習メニューの選定用に裏霊園を一号機改でじっくりとトルクをかけながら上る。
上福井～茨木高原ＣＣまでのタイムは４０分程度。
その後、高山を下って上音羽を上ったが、下りであっという間に冷えるので嫁さんが平日よくやっている裏霊園－表霊園と上り返して帰るのがよいようだ。
上音羽からは乳酸除去目的で高ケイデンスで上福井まで下ってから帰宅。
昨日、今日と走ってみて思ったのだが、このくらい気温が低いと山へいくと下りであっという間に冷えてしまうので、平地でスピード練習を混ぜて走る方が効率が良さそうである。
後は今日のような筋力アップメニューで裏霊園－表霊園と走るのを混ぜて、土曜日に霊園コースで筋トレ、日曜日に府道１３号～木津川ＣＲ往復でインターバルを混ぜて走る、といった感じで走ろうと思う。
それにしても今日は寒かったなあ。
