朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「ブラックリスト」シーズン1 #11 を観ながらエリートのクロノで固定ローラー45分。 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは83回転/分ぐらい、前輪を15cm上げて…
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