固定ローラー

6月13日(日曜日)

朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」シーズン4#19を観ながらエリートのクロノで固定ローラー50分回した。

・走行記録：50分　 　 　 　　 走行距離：15.02km
・平均心拍：142　 　　　　　 最高心拍：156
・消費カロリー：551kcal　

・１５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・２０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」シーズン4の#19はマイクロフトからホームズの活躍を知っているという女性ポーカーが銃撃された事件の捜査の話。

何故かNSA出てきたりして話が大げさに飛んで二重スパイの話になったりしたが、本エピソードの主題はそっちじゃなくて、ホームズに助けを依頼してきた女性ポーカーが実はジョーンの異母兄弟だったと判明したことにあるようだ。この女性ポーカーは今後も出てくるのかな？

忍頂寺 往復（2021 朝練 #5）

6月10日(木曜日)

朝4:28よりLook 585にて出撃

今季５回目の朝練。

コースは彩都～佐保～忍頂寺の往復。

・走行記録：57分　 　 走行距離：23.09km
・平均心拍：118　　 　　 最高心拍：163
・消費カロリー：450Kcal　 獲得高度：393m
・平均気温：20.8度　　　　　 最低気温：18.7度

今朝も天気が良かったので朝練へ。

昨日よりさらに脚は重くなり、佐保の上りはL4の真ん中でのイーブンペースで回して上った。お家から忍頂寺までのゴールタイムは28分40秒ぐらいと昨日より1分20秒も悪化。

佐保を下って昨日とほぼ同じ場所で写真を撮った。

段々と日が昇って来るのが早くなってきてまごまごしているとあっという間にお日様が地平から昇っているようになってきた。

それにしても朝の水田の風景はいいなぁ。

忍頂寺 往復（2021 朝練 #4）

6月9日(水曜日)

朝4:40よりLook 585にて出撃

今季4回目の朝練。

コースは彩都～佐保～忍頂寺の往復。

・走行記録：55分　 　             走行距離：22.53km
・平均心拍：120　　 　　       最高心拍：161
・消費カロリー：444Kcal　      獲得高度：385m
・平均気温：19.5度　　　　　 最低気温：17.2度

朝起きるとピーカンだったので今日もすかさず朝練へ。

先日の高谷山の疲れがまだ残っていたので回し気味で佐保を上った。心拍はL4真ん中のイーブンペースで。そんな感じでちんたら上った割にはお家から忍頂寺までのゴールタイムは27分20秒ぐらいと先週よりも良かった。踏まずに回していったのがよかったのかも。

いつもの場所で写真を撮りつつ帰宅。燕が集団で乱舞してて、ムクドリの群れのように電線に止まっていた。渡りにはまだ早いのだが、ひな鳥が巣立ったからだろうか？

質美八幡宮から高谷山へ。(丹波～篠山 周回 Part4)

車で味夢の里までデポしてそこから9：59に出発。

コースは味夢の里～446号～下山～26号～521号～59号～三和～戸平峠～138号～春日～～高谷山～69号～栗柄峠～97号～篠山～702号～福井～702号～味夢の里

走行記録：5時間31分　 　 走行距離：120.14km
平均心拍：122　 　　 　　最高心拍：172
消費カロリー：2826kcal　 獲得高度：1,412m
平均気温：32.7度　　　　　 最低気温：24.5度

日曜日は自転車🚴‍♀️🚴‍♂️
大阪は雨が降りそうなので味夢の里まで車🚗デボでのスタート。

今日は紅葉ライドで走った京丹波町周回コースを走るのだ。

去年ちょい見で良さげだった質美八幡宮へ行ってみた。

平安時代からある神社とのことで、杉並木の参道の雰囲気がなんとも良い。
その場の持つ荘厳な雰囲気は摩氣神社と並んで素晴らしいと感じさせてくれるモノだった。

市島に出たところで高谷山を上ってみた。北側から上ってみたが長めの大野山、といった感じでキツイ上りだったが頂上からの眺めは素晴らしかった。

帰りは南側を下ったが、こちらの方がつづら折れの上りで面白そう。今度はこっちから上ってみたい。

栗柄峠を上って、篠山に出てからは173号を少し北上して702号から京丹波町へワープしてスタート場所の味夢の里に戻ってきてライド終了。

福知山の菓樹工房きぬがわさんから丹波大原へ。

6月5日(土曜日)

今日はオートバイ。
みゆぞーさん( @miyuzo8242 )が投稿されてた菓樹工房きぬがわさんのケーキが美味しそうだったので福知山まで行ってみることにした。

まずは篠山のマグナムコーヒーさんで腹ごしらえ。

シナモンを効かせたフレンチトーストとアメリカーノのロングでシャキッとしたところで173号から草山温泉経由で福知山の菓樹工房きぬがわさんへ到着。

きぬがわさんはケーキ屋さんだがごらんのとおり、イートインスペースが充実しているのだ。

そのままメロンとマンゴーのタルトをチョイスして、森のいちごスムージーといっしょにいただいた。

フルーツが美味しいスイーツで森のいちごスムージーがまたおいしい！これはオススメです。

福知山からの帰路に丹波大原に寄ってみた。

旅籠あぶらやさんの暖簾や佇まいが素晴らしく見とれているとオーナーさん御夫妻に声をかけていただき見学できることに。

元々商家だったとのことで、梁の太さや作りの丁寧さがそこらの古民家とは段違いで素晴らしい！

部屋やお庭の眺めなども良くて時が経つのを忘れてしまいそうだった。

この後、大原神社や大原の産屋を見て回りましたが小さな町並みにぎゅっと見どころが凝縮されてる、ここだけ時間の流れがゆっくりしてるような、そんな感じのとても居心地の良いところだった。秋にはまた来たい！

忍頂寺 往復（2021 朝練 #3）

6月3日(木曜日)

朝4:35よりLook 585にて出撃

今季3回目の朝練。

コースは彩都～佐保～忍頂寺の往復。

・走行記録：58分　 　             走行距離：22.88km
・平均心拍：129　　 　　        最高心拍：168
・消費カロリー：544Kcal　      獲得高度：398m
・平均気温：19.8度　　　　　 最低気温：17.4度

朝起きると朝日が拝めそうだったのですかさず朝練へ。

昨日ローラーを回したので重いギヤが踏めず回し気味で佐保を上った。心拍は調子が良く、L4上限からL5下限でのイーブンペースで上れた。お家から忍頂寺までのゴールタイムは27分52秒ぐらいと先週よりも少し悪かった。

今日の夕方から雨の割には朝の天気は良かった。佐保に入るまで蚊柱が多くてまともに前を向いて走れなかったほど。ウグイスに加えてホトトギスの鳴き声が聞こえてきて、夏ももう間近だなぁ、と感じさせてくれる今朝の佐保だった。

固定ローラー

朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」シーズン4#18を観ながらエリートのクロノで固定ローラー49分回した。

・走行記録：49分　 　 　 　　 走行距離：15.03km
・平均心拍：139　 　　　　　 最高心拍：152
・消費カロリー：522kcal　

・１５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

・１９分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」シーズン4の#18は行方不明の医者の捜索依頼の話。このエピソードも本筋はどうでもよくて、ホームズとフィオナの関係の進展が主だったよう。ゲストキャラでザ・ワイヤーのSeth Gilliamが出ていた。この人が出てくるのならチョイ役じゃないようなー、と思っていたらやっぱり犯人役だった。