朝4:30に起床し、録画してあった「バイクＴＶ」と「MOTORISE」を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ようやく四十肩の痛みが薄らいできたので、筋トレ開始。なんと、腕立て伏せが最初は十回連続でできないほど弱っていた。これじゃ四十肩になるわけだ。
昨日観たJSPORTSの「自転車のススメ：ヒルクライムトレーニング編」で宇都宮ブリッツェンの廣瀬選手がやっていた膝を上げての上体上げ腹筋も肘が膝につかない。足上げ腹筋なら全然ＯＫなのに。
腕立て伏せといい、上体上げ腹筋といい、日頃鍛えていない部位の衰えが甚だしい。これはいかん！
