朝４：３０分に起床後、NHKの朝のニュースを観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
今朝起きた時ずいぶん寒いなあ、と思っていたら今年一番の寒さのようで、週末まで継続しそうである。大阪は晴れ予報でも美山あたりでは先週のように時雨れている可能性が大なので、週末のライドの北限限界はまたもや胡麻あたりになりそうだ。
