４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.1%、骨格筋率36.3、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.4。
明日は山岳連、明後日は胡麻往復の予定。乗鞍前最後の追い込みだ。
