４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.2kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.6%、骨格筋率36.2、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.6。
４：００時台の街角相談室で太陽電池で回る扇風機が付いた帽子を紹介していた。是非ローラー中に欲しいものだ、それにしても今日はどうしてこんなに暑いんだろう、と思っていると扇風機を回していないことに気がつき慌ててスイッチを入れた。
寝起きでいきなりローラーを回しているのでこんな失敗もある（笑）。
