４：３０に起床し、録画してあった昨日のジロの第１０ステージを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.6%、骨格筋率35.8、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.3。
扇風機２個体制での固定ローラー。快適だ。
もうすでに十分朝練できる明るさになっているのだが、なぜかローラー方が好きで朝練する気になれないので暑さが我慢できなくなるまで今年はこのままコレでいこうと思う。
