４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.1%、骨格筋率35.1、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.8。
「とれたてマイビデオ」の中で鷹のたぐいが干潟でハンティングしている様子が放送されていたが、先々週亀岡盆地を向かい風の中北上していた時のことを思い出した。
八木の川沿いの道を北進している時、ふと横を見るとトンビが強い向かい風の中、併走するように飛んでいた。手を振ってみたりするが無反応（笑）。と思うと急に進路左に変えスピードを上げだしたのでどうしたんだろう、とその進路を見やると、その進路の先にはキジバトがあわてふためいて林の中に逃げ込もうとしているところだった。
道楽で向かい風の中進んでいる我々と違うんだなあ、と思いつつ胡麻へ向かったのであった。
週末はなんとか走れそう。先週のような低温でなさそうだ。
毎度のごとく、土曜日胡麻行き、日曜日美山行きの予定。
